こんにちわ。ほっぷ鍼灸整体院の吉川です。

私はまだ我慢してますよ・・・

ストーブを・・・

1月に入ったらならまだ許せますが、まだ耐えております。

いまだしたら負け・・・と自分と葛藤しております。。。

患者さんの声次第では早めに出すかもしれませんが、私はまだ耐えております・・・

さていよいよ年末ですね！

コロナのせいで帰省できないご家庭、親戚の集まりがなくなったご家庭と今年は大変イレギュラーとなっております。

しかしこんなときしかできないことを・・・と前向きに年末正月を過ごしましょう！

そんな寒さもきつくなる12月～のお話です。

12月は冬。あたりまえですよね(笑)

そんな冬を今年は例年以上に体調管理を気にして過ごさねばなりません。

ですので今回は今年的な冬のすすめを題材にしようと思います。

今年の冬は腎、黒い物のすすめ。あと・・・

毎年言っていますが冬は腎と深いかかわりを持ちます。

そこでおすすめなのが黒い食べ物。

黒い食べ物は腎の機能アップに最適。

食べやすい所で言えば胡麻、昆布、しいたけ、蕎麦などでしょうか

現代医学的な解釈を入れれば、

黒い食べ物はアントシアニン、ルチンなどのポリフェノールを多く含み、体温の上昇と造血作用を持つためおススメとなります。

また腎を癒す味覚として「鹹味（かんみ）」も重要です。

鹹味とは塩辛いという意味です。塩は体内の熱を逃がさない役割を持ちます。

現代は過剰塩分社会になっているためすすめ方に迷うのですが鍋など適度に塩辛さを味わうことをお勧めします。

よい塩分とはほかのブログで書いていますのでそちらも参考にしてみてください。

あと今年は新型コロナの関連で「肺」を強くすることも便乗しておきたいところ。

東洋医学では肺の作用は腎を手助けさせるといった作用を持つのでこの時期に意識することは一石二鳥と言えます。

肺の色物は白です。

大根、ネギ、ニラ、里芋などが手にしやすいでしょうか。

これらも同時に摂取できると今年の冬に強い体づくりを援護してくれるでしょう。

今年の冬はハムがカギになる！？

ハム？

食べるハム？日本ファイターズ？ハムスター？ハムナプトラ？

違います。

ハムとは足の筋肉のハムストリングスのことです。

ハムストリングスとは日本語名で大腿二頭筋と呼びます。太ももの裏の筋肉ですね。

こちらの筋肉が今年の冬の目玉筋だと私は自信をもって言います。

なんでハムがカギなの？ご説明しましょう。

今年はリモートワーク、ZOOMなどを筆頭に例年以上に身体の動きの少ない年となりました。

特に座ったり自粛で寝ていることが多かった年だと思います。

そこで重要なのがこのハム。

このハムの筋力低下や可動域の減少は腰痛に非常につながりやすいです。

新年早々腰痛でdown・・・そんなことにはしたくないですよね。。。

意識的に屈伸や伸脚などを動く前や暇なときにやっておくことがおすすめです。

またそれにともなって足首の硬さも顕著になりやすいのでお風呂の中で軽く足首を回すこともGOODです！

しっかりとした自分ストレッチを御所望の方はいますぐ連絡くださいね。

全集中！鼻の呼吸！

今年はマスクだらけの一年でした。

まさか夏にまでマスクをして動くとは一年前までは全く予想ができませんでした。

そこで今年は特に呼吸に全集中をしていただきたい。

自分なりの呼吸を使っていただいても大丈夫なんですが、なるべくは鼻の呼吸を使いましょう。（型はお任せします）

マスク下では実はほとんどが口呼吸になってしまい、一年中マスクをしていた我々としては無意識に口呼吸が習慣となってしまっています。

口呼吸は鼻呼吸よりも酸素量が低下し、脳への血流を阻害してします。

また免疫力も低下させてしまいますのでしっかり意識したいところです。

人がいるところではやりにくいですが、一人になった時にはマスクを取って全集中鼻の呼吸で柱になる訓練をしましょう！

自粛自粛でいろんな出会いを害されてしまった２０２０年。

それでももうすこしの辛抱です。

みんながんばっています。

これを乗り越えたらまた一つ強くなれる。そんな気がします。

夜は明ける。想いは不滅。

今年を代表する言葉だと思います。

こんな時だからこそ体調を整えて、あなたの想いを大切にしてください。

では！